Sick woman lying in bed with headache

Warum bekommt man die Keto Grippe?

Die Umstellung des Körpers auf die Energiegewinnung aus Fetten bedeutet für den Körper Schwerstarbeit. Die Symptome der Keto-Grippe stehen also in direktem Zusammenhang mit dieser Umstellung

Die Umstellung kann einige Tage dauern. Je mehr Kohlenhydrate Sie bisher verzehrt haben, desto intensiver können / werden sich die Symptome bemerkbar machen

Das ist mitunter der Grund, warum manche Menschen überhaupt keine Keto Grippe bekomme. Diese Personen haben meist schon vor der Umstellung Kohlenhydrate und Zucker in überschaubaren Mengen konsumiert.

Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass sowohl die Genetik als auch der Elektrolythaushalt und auch die Versorgung der Zellen mit Wasser die Stärke und Intensität der Symptome einer Keto-Grippe beeinflussen können.

Während einige Personen die Umstellung zur ketogenen Ernährung ohne Probleme schaffen, erleben die meisten Menschen eines oder mehrere der folgenden Symptome der Keto-Grippe:

Müdigkeit.Schwindel. Bauchschmerzen. Muskelerschöpfung. Schlafprobleme. Kopfschmerzen. leichte Übelkeit. Starkes Verlangen nach Zucker bzw. Kohlenhydraten.

Wenn man die Keto Grippe durchmacht, fühlt man sich  in den meisten Fällen miserabel.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe an Möglichkeiten, um mit den Symptomen der Keto Grippe umzugehen.

1.    Genügend Fette essen

Die Gelüste auf Zucker und Kohlenhydrate bekommt man in den Griff, indem du mehr Fette isst. Z.B. einen zusätzlichen Keto-Kaffee.
Der Grund dafür ist, dass der Körper nun Fett als alternative Energiequelle zu Kohlenhydraten verwendet – „er weiß es nur noch nicht“ und signalisiert somit weiterhin das Verlangen nach Kohlenhydraten.

Ein erhöhter Konsum von MCT-Öl kann in diesen Fällen hilfreich sein. Auch der langsame Ausstieg aus dem Verzehr von Kohlenhydraten kann helfen, die Symptome der Keto-Grippe zumindest weitestgehend zu vermeiden.

2.    Viel Wasser trinken

Viel Wasser zu trinken ist ohnehin wichtig für die  Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Kohlenhydrate speichern Wasser im Körper. Wenn keine Kohlenhydrate mehr verzehrt werden, verliert der Körper indirekt Wasser.
Daher es helfen die Trinkmenge zu erhöhen um Symptome wie Muskelschwäche, Kopfschmerzen oder Müdigkeit entgegen zu wirken.

3.    Ausreichend Schlaf

Müdigkeit, leichte Orientierungsschwierigkeiten oder Konzentrationsschwäche und Schwindel sind Symptome, die im Laufe einer klassischen Keto Grippe oft auftreten.
Vor allem im Laufe der ersten vier Wochen ist es besonders wichtig auf ausreichenden Schlaf zu achten.

Folgende Tipps können bei Schlafproblemen hilfreich sein:

• weniger Koffein
• ein entspannendes Bad mit Lavendelöl oder etwas Lavendelöl aufs Kopfkissen (Vorsicht, nicht zuviel nehmen)
• früh aufstehen und früh ins Bett gehen, dadurch reguliert sich der Schlafrhythmus
• Elektrische Geräte und W-Lan vor dem Schlafengehen ausschalten
• blaues und helles Licht vor dem Schlafen vermeiden

4.    fehlende Elektrolyte ersetzen

Mit Beginn der Ketogenen Ernährung wird der Insulinspiegel zwangsläufig etwas sinken. Mit dem sinkenden Insulinspiegel wird die Niere überschüssiges Sodium über den Urin aus deinem Körper ausscheiden.
Zusätzlich zu diesem Effekt beschränkt die ketogene Ernährung den Konsum von Lebensmitteln die einen hohen Potassiumgehalt haben. Dazu zählen Früchte, Bohnen und stärkehaltige Gemüsesorten.

Es ist jedoch unglaublich wichtig den Spiegel dieser essentiellen Nährstoffe im Körper aufrecht zu erhalten. Gerade in der Phase der Ernährungsumstellung kann ein Mangel an Elektrolyten und wichtigen Nährstoffen die Symptome einer Keto Grippe verschlimmern.

Ein erhöhter Salzkonum sowie der Verzehr von viel grünblättrigem Gemüse sowie Avocados kann einem Mangel vorbeugen, einen gesunden Elektrolythaushalt aufrecht erhalten und einige Symptome der Keto Grippe verringern.

Wie lange dauert eine Keto Grippe?

Eine normale Keto Grippe dauert nur wenige Tage.
Im Normalfall sollten die Symptome nach 7-10 Tagen komplett verschwunden sein

Die Symptome treten in der Regel relativ schnell auf und lassen dann von Tag zu Tag meist spürbar nach.
Mit den oben genannten Tipps kann man seinem Körper meist effektiv bei der Umstellung helfen.

Dadurch verringert sich auch die Dauer der Keto Grippe.